Διαλογισμός για να καλλιεργήσεις τη χαρά και την ευτυχία

• Βρίσκεις μια άνετη στάση και παραμένεις ήρεμος-η και χαλαρός-η για λίγα λεπτά.
• Παίρνεις μερικές βαθιές αναπνοές και νιώθεις ευγνωμοσύνη για την αναπνοή σου και για το ότι ζεις και υπάρχεις αυτή τη στιγμή!
  
• Φέρνεις τώρα στο νου σου την εικόνα ενός προσώπου που αγαπάς και σε κάνει να χαμογελάς, όπως ένα παιδί, κάποιο μέλος της οικογενείας σου, ένας μέντορας, ένα ζωάκι. Νιώθεις τα τρυφερά συναισθήματα αγάπης, χαράς, ζεστασιάς που αναδύονται τώρα στο χώρο της καρδιάς σου!
• Νιώσε τη δόνηση, τον παλμό, την ενέργεια και το χρώμα αυτών των αισθημάτων. 
• Φαντάσου τώρα ότι μοιράζεσαι τη χαρά και την αγάπη σου με όσους περισσότερους ανθρώπους μπορείς. Συνδέεσαι και αλληλεπιδράς με τους ανθρώπους και τα έμβια όντα στον πλανήτη μέσω της ενέργειας αυτών των αισθημάτων!

Σουάμι Νιρβικάλπα