H σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής εγκεφάλου και εντοπίζεται επίσης στο έντερο. Ενισχύει τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλει στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης. Είναι μια χημική ουσία που ηρεμεί το σώμα μας. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, όταν συσσωρευθεί σε μεγάλες ποσότητες στον οργανισμό, προκαλεί έντονη νευρικότητα ενώ όταν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κατάθλιψης.
Να μερικοί εύκολοι, φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό μας και να βελτιώσουμε τη διάθεση μας:
- Όταν ασκούμαστε με μια μορφή άσκησης που μας αρέσει, όπως η γιόγκα, το περπάτημα, το κολύμπι, το τένις, ο χορός κ.α. το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, ουσίες που μας κάνουν χαρούμενους και λειτουργούν επίσης ως φυσικά παυσίπονα του οργανισμού, δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καθυστερούν την εξέλιξη της γήρανσης. Σύμφωνα με τους ερευνητές αρκούν μόνο 20 λεπτά άσκησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας έως και για 12 ώρες.
- Βγείτε για δραστηριότητες στον ήλιο όσο μπορείτε! Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης τις ηλιόλουστες μέρες συγκριτικά με τις μέρες που υπάρχει συννεφιά.
- Υπάρχουν επίσης τροφές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Κάποιες από αυτές είναι τα καρύδια, ο ανανάς, η μπανάνα, τα ακτινίδια, τα δαμάσκηνα και οι ντομάτες.
- Και φυσικά ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης, συμβάλλουν σημαντικά σε αυτό. Σύμφωνα με έρευνες αρκούν 20-30 λεπτά πρακτικής για την αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Ο Διαλογισμός του Εσωτερικού Χαμόγελου (5-10 λεπτά)
Το χαμόγελο έχει δύναμη. Έχει τη δύναμη να μεταδίδει αγάπη και θετική ενέργεια σε όποιον το χαρίζουμε. Γιατί να μην κατευθύνουμε αυτή την αγάπη επίσης στον εαυτό μας; Το χαμόγελο αλλάζει τα πάντα!
Μπορείτε να κάνετε αυτή την πρακτική ξαπλωμένοι στο στρωματάκι, στο κρεβάτι σας ή καθήμενοι σε καρέκλα ή σε στάση διαλογισμού, όπου και αν βρίσκεστε.
- Κλείστε απαλά τα βλέφαρα. Χαλαρώστε και κρατήστε ακίνητο όλο το σώμα.
- Παρατηρήστε την αυθόρμητη αναπνοή σας χωρίς να την ελέγχετε. Αφήστε την εντελώς αυθόρμητη και συνεχίστε έτσι για λίγο.
- Τώρα εστιάστε στην περιοχή της κοιλιάς και αρχίστε να ενθαρρύνετε τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή. Αισθανθείτε τη διεύρυνση της κοιλιάς με κάθε εισπνοή και τη συστολή με κάθε εκπνοή. Νιώστε αυτή τη ρυθμική κίνηση διαστολής και συστολής στην κοιλιά.
- Τώρα εστιάστε στο ομφαλό και φανταστείτε σαν να ρουφάτε και να βγάζετε αέρα μέσα από εκεί. Συνεχίστε για μερικές αναπνοές και νιώστε όλη την περιοχή της κοιλιάς να χαλαρώνει από εντάσεις, σαν να ξεσφίγγετε μια ζώνη.
- Τώρα πηγαίνετε νοερά στα εσωτερικά όργανα του πεπτικού συστήματος, το στομάχι, το συκώτι, τα νεφρά, το λεπτό και παχύ έντερο και αν θέλετε συμπεριλάβετε και τα όργανα του ουρογεννητικού συστήματος. Εντείνετε τη συγκέντρωση σας και αισθανθείτε το κάθε όργανο ξεχωριστά και φανταστείτε ότι είναι γεμάτο υγεία και εκτελεί τη λειτουργία του σωστά με άνεση, ότι είναι με κάποιο τρόπο ευχαριστημένο και νιώστε ένα χαμόγελο εκεί.
- Κατόπιν πηγαίνετε νοερά στους πνεύμονες και στην καρδιά σας και αισθανθείτε την υγεία και το χαμόγελο εκεί.
- Νιώστε τώρα αυτό το χαμόγελο από τα εσωτερικά όργανα να απλώνεται σε όλο το σώμα, στα οστά, στις αρθρώσεις, στους μύες, στην επιδερμίδα σας και στο πρόσωπό σας. Νιώστε το χαμόγελο στα χείλη σας που αλλάζει την έκφραση και απαλύνει τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας. Όλη η ύπαρξη σας νιώθει τώρα χαμογελαστή! Είστε ευχαριστημένοι και χαλαροί!
- Και τώρα στείλτε αυτό το χαμόγελο σε όλους!
Δείτε επίσης εδώ ένα ακόμη διαλογισμό ευγνωμοσύνης που μας κάνει να νιώθουμε πολύ περισσότερο ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι.
Είμαι όπως πάντα στη διάθεσή σας να σας στηρίξω και καθοδηγήσω όσο καλύτερα μπορώ.
- YouTube
- Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Copyright © 2022 Swami Nirvikalpa - Olga Alexiou, All rights reserved.
