ΕΦΑΡΜΟΖΟΥΜΕ
- Αφήνουμε αρκετό χρόνο από το τελευταίο γεύμα πριν την πρακτική μας
- Βρίσκουμε έναν ήσυχο χώρο. Κλείνουμε τα κινητά
- Ελαχιστοποιούμε τους περισπασμούς
- Παίρνουμε απόσταση από τις καθημερινές δραστηριότητες για να μπορέσουμε να εσωτερικευθούμε
- Θυμόμαστε ότι όλα αλλάζουν
- Αναπνέουμε βαθιά, αφήνουμε την αναπνοή να εμβαθύνει την εμπειρία της άσανα
- Αφήνουμε ένα παράθυρο ανοιχτό κατά τη διάρκεια των πρακτικών αναπνοής ή κάνουμε την πρακτική μας έξω
- Σεβόμαστε τα όρια του σώματός μας σε κάθε άσανα - έχουμε επίγνωση του σημείου που μπορούμε να παραμείνουμε σταθεροί αναπνέοντας βαθιά
- Προχωράμε με υπομονή, κατανόηση και επίγνωση - τα όρια μας μπορεί να αλλάζουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής και από μάθημα σε μάθημα
- Βρίσκουμε την ισορροπία και την άνεση σε κάθε άσανα
- Επίγνωση της αναπνοής
- Επίγνωση στις σκέψεις και στα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της πρακτικής
- Αν ο νους παρασύρεται τον επαναφέρουμε απαλά στις πρακτικές μας
ΤΙ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ
- Να βλέπουμε τηλεόραση ή να διαβάζουμε καθώς κάνουμε Γιόγκα
- Να τρώμε ενώ κάνουμε την πρακτική μας
- Να πιέζουμε τον εαυτό μας να μπει σε μια άσανα
- Να ανησυχούμε αν κάνουμε τις άσανα τέλεια ειδικά αν είμαστε αρχάριοι
- Να είμαστε πολύ κριτικοί απέναντι στον εαυτό μας
- Να βιαζόμαστε ανάμεσα στις άσανα
- Αποφεύγουμε τις ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες
- Να κρατάμε την αναπνοή μας κατά την διάρκεια των άσανα
- Να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους
